7种最健康的脂肪食物是什么

 时间:2018-06-30 17:28:21 贡献者:平安健康网

导读:www.panjk.com7 种最健康的脂肪食物是什么?7 种最健康的脂肪食物是什么?脂肪食物食物中含有人体所需的健康脂肪, 适量食用这些 食物可以降低胆固醇、保护心血管。那么 7 种最健康的脂肪食

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www.panjk.com7 种最健康的脂肪食物是什么?7 种最健康的脂肪食物是什么?脂肪食物食物中含有人体所需的健康脂肪, 适量食用这些 食物可以降低胆固醇、保护心血管。

那么 7 种最健康的脂肪食物是什么? 1、鱼 含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是 ω-3 脂肪酸的 良好来源。

这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。

特别是当你年老时,它们甚至可以 帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。

美国心脏协会建议每周至少吃 两份富含脂肪的鱼。

每份是 3 盎司,即是大约一副扑克牌的大小。

2、鳄梨 美味的鳄梨有益于你的心脏健康, 还可能有助于治疗骨关节炎, 这都是归功于鳄梨中的 脂肪。

同时,鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心 血管和肝脏系统等重要生理功能。

3、核桃 核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪, 但也不可食用过量。

健康的脂肪并不意味着吃 越多越好。

专家建议每次食用核桃约为 1 盎司,即是大约 14 个核桃。

4、橄榄油 无论你是烹饪或是制作沙拉, 尽量用橄榄油。

因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能 保持稳定,使抗氧化物质不被破坏。

在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

5、深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些 ω-3 脂肪酸。

由于我们的身体 不会自动生成这些“好”脂肪,所以必须从食物中获取它们。

6、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的重要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于 5 克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含 额外的 ω-3 脂肪酸。

每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。

7、磨碎的亚麻籽 作为健康饮食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。

亚麻籽富含 纤维和 N 3 脂肪酸,而 N 3 脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。

另外, 磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

www.panjk.com7 种最健康的脂肪食物是什么?专家温馨提醒:众所周知,男性在力量、耐力等方面比 女性有优势,然而,在抵抗“食物危害”方面却可能处于劣势。

近日,美国《细胞》杂志刊登 一项新研究发现,大量进食高脂肪食物对男性的伤害比对女性的伤害更大。

新研究中,美国洛杉矶雪松西奈山医学中心德博拉· 克莱格博士及其同事分别给雌性和 雄性实验鼠喂食了等量的高脂肪食物, 结果发现, 大脑对高脂肪食物的反应差异与雌激素水 平以及雌激素受体状态差异密切相关, 即雌激素及与雌激素相关的脂肪酸组织对雌性具有保 护作用。

克莱格博士表示,新研究首次表明,两性大脑对高脂肪饮食的反应存在明显差异,这一 研究结果可能同样适用于人类。

大脑中的这些差异会导致贪吃高脂肪食物的男性体内炎症和 多种健康风险明显多于女性。

本文来源:平安健康网

 
 

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