低脂肪食物的种类

 时间:2018-06-30 17:17:16 贡献者:那份牵挂55

导读:低脂低热食物多吃食物,少吃食品所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五 谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。也就是说

菜蕨沙拉,低脂肪,饮食食物,泰国食物.
菜蕨沙拉,低脂肪,饮食食物,泰国食物.

低脂低热食物多吃食物,少吃食品所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五 谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。

也就是说我们只吃自然状态下“原装”的食物,少吃含有人工添 加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。

此外,各种香味扑鼻、色泽 诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。

注重清淡,减少煎炸健康的食材也要用健康的方法烹调,也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则。

尽量少用调味料,如 味精等。

烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌,少煎、炒,决不要油炸食品。

油脂热量很高,过量会造成心脏、 血管和肝脏的负担,引起心脑血管疾病。

尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分,还会产生毒素和 致癌物。

盐的使用过量,对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。

多吃碱性食物,少吃酸性食物新鲜的蔬菜、水果不仅是碱性食物,还有很高的营养价值,是排毒、改善酸性体质、补充维生素的最好食 物。

每餐可以吃不同颜色的蔬菜,同时轮流吃植物的不同部分,也就是根、茎(菜梗) 、叶、花、果实都 要吃到。

肉、鱼、蛋、奶、白糖、白面、白米都是酸性食物,所以比例应该降到 20%以下。

全谷类食物含有丰富的营养, 又是中性食物, 还可以滋养脾胃, 补气养血。

所以五谷杂粮应该占 40%~50%。

另外,海带、海藻类也是很好的碱性食物,并且可提供丰富的矿物质,每周至少要吃 2~3 次。

每天最少一餐或部分低脂饮食低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬,最好是当季、当地的食物。

因为气候和土壤都跟你生活的环境 一样,最能够供应你身体所需的营养元素。

建议在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食” ,食用营养价 值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。

早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盘生 菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。

但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱,可以自己做调味料,如芝麻酱、蜂 蜜、酸奶等。

下午茶减少甜点摄入,可以吃些水果或者单纯喝杯 anslim 花草茶是不错的选择。

坚持“多果蔬、少肉”的原则新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,也是我国传统膳食的重要特点之一。

蔬菜水果是维生素、 矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分多、能量低。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多 种维生素和矿物质。

富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康,保证肠道正常功能,提高免疫力,降 低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。

完全素食者应注意维生素 B12 的补充 不吃任何动物性食物的完全素食者,如果只一味摄取蔬菜、水果及谷类,没有计划性地将豆类、坚果类食 物纳入饮食中,则易造成蛋白质缺乏,或是摄取的蛋白质所含的氨基酸比例不均,造成蛋白质利用率低。

因此长期吃素时,需要定期补充维生素 B12。

低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

少食胆固醇含量相对不高食用适量:瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类,少吃油炸食品,如薯条、汉堡、鸡翅等。

尽量不要食含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含 250~300mg 胆固醇)。

高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物:面粉、巧克力、白糖。

低脂食物种类(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣 椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食,每周可减轻一定体重。

但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足

 
 

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